Кілька важливих порад, як зберегти і покращити своє здоров’я!
Важливо знати і контролювати здорові цифри здорової людини!
- Артеріальний тиск – менш 130/80мм рт. ст.
- Загальний холестерин крові – 5,0 ммоль /л.
- Окружність талії – не більше або дорівнює 94 см для чоловіків і не більше або дорівнює 80 см для жінок.
- 5 порцій овочів та фруктів щодня (400грамів).1 порція еквівалентна 1 апельсину, яблуку, банану або 3 ст. л. варених овочів.
- Менше 5,0 грама солі (1 ч. л.) на добу.
- Фізичне навантаження до помірних рівнів(наприклад швидка хода)щонайменше 30хв.на день,5 днів на тиждень.
- Не курити ,уникати зловживання алкоголем.
- Не мати надмірної ваги.
Скоротіть вживання наступних продуктів:
Сіль – високе споживання солі сприяє підвищенню артеріального тиску і підвищує ризик розвитку інфаркту міокарда та мозкового інсульту.
- не використовуйте бульйонні кубики, соуси, готові салатні заправки та інші добавки, що містять сіль.
- уникайте споживання маринованої і консервованої продукції
- обмежте або взагалі відмовтесь від споживання м’ясо-ковбасних виробів ,копченої продукції.
- не соліть сирі овочі та зелень
- при приготуванні страв використовуйте сік лимона або спеції ( хмелі- сунелі, прованські трави),як замінники солі.
Жир – високе споживання насичених жирів сприяє підвищенню холестерину крові та розвитку ССЗ.
- при приготуванні їжі використовуйте тільки рослинні олії.
- вживайте молочні продукти низької жирності або знежирені. Намагайтеся не вживати вершки, майонез, сиркову масу і молочні сиркові десерти.
- до приготування страви видаляти весь видимий жир з м’яса і шкіру з птиці.
Цукор – високий вміст цукру у вашому раціоні сприяє розвитку карієсу, надмірної ваги та ожиріння , цукрового діабету, серцево-судинних та онкологічних захворювань. Чим більше продуктів промислового виробництва в раціоні – тим вище споживання цукру!
Припустимо вживати до 50 грамів цукру ( приблизно 12 ч. л. )на день. Можна менше – більше не можна!!!Ця кількість включає весь споживаний цукор, що міститься в харчових продуктах, готових виробах і стравах, присутніх в добовому раціоні.
- Обмежте або взагалі відмовтесь від споживання солодощів, кондитерських виробів і солодкої випічки.
- Вибирайте продукти без додаткових солодких смаків (натуральний йогурт, сир).
- Зменшіть використання цукру в напоях(чай, кава, какао, морс, компот тощо).
Виконуйте наші рекомендації і будьте здорові!